適応障害で毎日がつらくて仕事が続けられない…そんな人に読んでほしい
働いていても気持ちがついてこない、出勤するだけで苦しい、そんな経験をしている方へ。もしかしたらそれは「適応障害」のサインかもしれません。私もかつて、頑張りすぎた結果、ある日突然心と体が動かなくなりました。この記事では、適応障害と診断されるまでに職場で何が起きていたのか、心と体にどんな変化があったのかを実体験をもとにお伝えしていきます。もし今、少しでも「しんどい」と感じているなら、どうか一人で抱え込まずに、誰かに話してみてほしいです。
適応障害と診断される前、職場で何が起きていたか
適応障害になる前の私は、とにかく「周りに迷惑をかけたくない」という気持ちが強くて、しんどいのに笑顔で仕事を続けていました。でも心と体は正直で、少しずつサインを出してくれていたんですよね。当時は「ただの疲れ」とか「みんなも大変だから」と見て見ぬふりをしていましたが、今思えばちゃんとした“限界のサイン”だったと気づきました。
我慢しすぎた結果、心も体も限界に近づいていた
気づけば、出勤の準備をしているだけで涙が出てしまったり、呼吸が苦しくなるほどの動悸に襲われたり。上司の何気ない一言に心が折れてしまって、「もう頑張れない」とベッドから動けなくなった日。それが私にとっての限界でした。人は本当にギリギリまで我慢してしまうもの。でも、我慢の先にあるのは“回復までに時間がかかる深い傷”です。だからこそ、「あれ？」と感じたその瞬間に、立ち止まってもらいたいと思います。
限界だった」と後から気づいた心と体の変化チェックリスト
| 時期 | 心の状態 | 体の変化 | 当時の自分の思考 | 今だからわかるサイン |
| 1ヶ月前 | やる気が出ない | 食欲が少し減る | 「ちょっと疲れてるだけ」 | 軽いうつ症状の始まりだったかも |
| 2週間前 | 仕事が頭から離れない | 寝つきが悪い | 「責任感がある証拠」 | 強いストレス反応の初期だった |
| 1週間前 | 感情が不安定 | 朝に動悸が出る | 「気持ちの問題だから頑張らないと」 | 無理に自分を叱咤していた |
| 数日前 | 涙が出て止まらない | 呼吸が浅くなる | 「もう限界かもしれない」 | 心身ともに完全な警告サインだった |
| 限界当日 | 頭が真っ白になる | 身体が動かない | 「もう無理。全部放り出したい」 | 即時の休養と支援が必要な状態だった |
通勤のたびに動悸がして、朝が来るのが怖かった
あの頃は、目覚ましが鳴るたびに胸が苦しくなっていました。毎朝、玄関の前で「今日はちゃんと会社に行けるかな」と不安でいっぱいになり、家を出るのにすごく時間がかかるようになっていました。通勤電車に乗ると、呼吸が浅くなって手に汗をかいて、心臓がバクバクするのが止まらなかったんです。何度も「このまま引き返そうかな」と思いながらも、なんとか会社に向かっていました。でも、本当はすでに限界だったんですよね。毎日が綱渡りみたいで、朝が来るのが怖くて仕方なかったんです。
仕事は好きだったのに、職場の雰囲気に適応できなかった
任されていた仕事自体は嫌いじゃなかったし、むしろ「もっとスキルを伸ばしたい」と思っていたくらいです。でも、その環境にいることがつらくなっていきました。常に誰かの目を気にしてピリピリしていたり、雑談ひとつにも気を遣いすぎたり。みんなと同じペースで動けない自分に、どんどん自信を失っていきました。気づけば、「私って、ここにいていいのかな…」という不安で頭がいっぱいに。好きだったはずの仕事も、次第にプレッシャーに変わっていったのです。本来なら安心して過ごせるはずの職場が、なぜか心の重荷になってしまった。そんな自分に気づけたのは、しばらく時間が経ってからのことでした。
仕事は好きだったけど、職場に合わなかったと気づいた瞬間のまとめ
| 好きだったこと | 職場でつらかったこと | 最初に出た違和感 | 続けて気づいたズレ | 最終的に感じたこと |
| お客さんとのやりとりが楽しかった | 上司の言葉がきつくて萎縮した | チームに意見が言いづらかった | 「正論」が強すぎる文化に疲れた | 仕事は好きでも、この空気の中じゃ無理だと思った |
| 商品やサービスに誇りを持てた | 雑談・昼休みのノリが合わなかった | 周囲のテンションについていけなかった | ずっと“浮いてる”感じがあった | 「合わない＝悪い」じゃないと気づいた |
| 成果を出せたときは嬉しかった | 結果よりプロセス重視で窮屈だった | 褒められるより注意ばかりされていた | 成果が無視される空気に納得できなかった | 「このやり方じゃ自分が潰れる」と限界を感じた |
「空気を読む」のが当たり前な環境が、どんどん苦しくなった
仕事を辞めるという決断と、その後の生活
「辞める＝逃げ」じゃなかった。自分を守るための選択だった
辞める＝逃げ」ではなかったと気づけたきっかけの記録
| タイミング | 当時の自分の気持ち | 周囲の言葉・反応 | その後の心の変化 | 今感じていること |
| 退職を決めた直後 | 「自分は弱いのかも…」と落ち込んだ | 「よく決断したね」と言ってくれる人もいた | まずは休もう、という気持ちに切り替えられた | 逃げたんじゃなく、“守った”んだと今なら思える |
| 休み始めて数日後 | 罪悪感が強くて、時間の使い方に迷っていた | 誰も責めてこない現実に少し救われた | 朝に動悸が減り、安心して眠れるようになった | まずは「心を休める」って本当に大事だった |
| 支援制度を調べ始めた頃 | 「やっぱり働かないと…」と焦りが戻った | 「焦らなくていい」と支援員の言葉に救われた | “不安”を口に出せるようになった | 環境が整えば、働く気持ちは自然に湧いてくる |
最初は不安ばかりだったけど、少しずつ気持ちが落ち着いてきた
退職後に利用したサポート制度や支援サービス
＜以下発リンクする＞
支援制度は個人の状況や地域によって異なる部分もあるため、まずは公的機関の正確な情報を確認するのがおすすめです。
退職後に実際に使って助けられたサポート制度一覧
| 支援内容 | 活用したサービス | どんな人におすすめか | 受けてよかった点 | 注意点・ポイント |
| 金銭的サポート | 傷病手当金 | 会社員で休職中・退職直後の人 | 給与の約2/3が支給され安心できた | 医師の診断書と会社の書類が必要なので準備は早めに |
| 再就職支援 | 就労移行支援 | 働きたいけど体調に不安がある人 | 実際の職場体験やサポートが心強かった | 利用には障害者手帳か診断書が必要 |
| 情報・制度相談 | ハローワークの専門窓口 | 公的制度を調べたい人 | 担当者に聞けて不安が減った | 担当者によって対応に差があるため相性も大事 |
| 精神面のケア | 心療内科・カウンセリング | 話すことで気持ちを整理したい人 | 「どうしてつらいのか」を一緒に考えてもらえた | カウンセリングは保険外もあるので費用確認を |
就労移行支援、傷病手当金、心療内科との併用が心の支えに
「また働きたい」と思えるようになるまでにやったこと
焦らず、自分のペースで「小さな挑戦」を繰り返した
焦らず進めた“小さな挑戦”とその効果の積み重ね
| チャレンジしたこと | 最初の気持ち | やってみた感想 | 気づけた変化 | 続けるコツ |
| 朝決まった時間に起きる | 面倒だけどやらなきゃ… | 起きられた日はちょっと気分がいい | 生活リズムが整うと心も安定する | 無理せずアラーム1本から始める |
| コンビニまで出かける | 外に出るのがちょっと怖い | 短時間なら大丈夫だと思えた | 外の空気を吸うだけでリフレッシュ | 時間帯は人の少ない朝が◎ |
| スマホの通知をオフにする | 不安だけど試してみよう | 気が散らずに落ち着けた | 自分の時間を取り戻せた感覚 | 勇気を出してまず1日やってみる |
| 日記にひとこと書く | ネガティブなことしか出ない…？ | 意外と書けた。気持ちの整理になる | 感情の波に名前がつくようになった | 書かない日があってもOKと決めておく |
通勤のリハビリ、趣味の復活、1日1つの予定から始めた
理解ある職場との出会いで、自分を責めずに働けるように
“理解ある職場”と出会って変わった自分の感じ方と行動
| 前の職場で感じていたこと | 今の職場での対応 | 働き方の変化 | 気持ちの変化 | 続けられる理由 |
| 休みを言い出すのが怖かった | 体調優先で調整してもらえる | 自分のリズムで仕事ができる | 不安よりも「任せてもらえてる」と感じる | “人として見てもらえている”安心感 |
| ミスを責められた | フォローが当たり前の文化 | ミスを恐れずに動けるようになった | 自分を否定しないで済むように | ミス＝成長の一部と捉えてくれる |
| 同調圧力がつらかった | 一人ひとりの事情が尊重される | 無理せず自分のペースでできる | 他人と比べることが減った | 比較されないことが一番の心の余裕 |
| 頑張り続けることが正義だった | 休むのも働くのも“選んでいい”雰囲気 | 緊張しすぎず働ける | 仕事を「続けたい」と思えた | 働ける日を大事に思えるようになった |
“気を使わなくてもいい職場”があることを初めて知った
働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス
働きづらさを感じる人向け 転職支援サービス比較表
| サービス名 | 主な対象 | 特徴 | サポート内容 | おすすめポイント |
| dodaチャレンジ | 精神・発達・身体障害のある方 | 専任エージェントが就職先を提案 | 面談・求人紹介・面接対策 | 配慮がある職場に出会いやすい |
| LITALICOワークス | 障害や病気のあるすべての方 | 働く前の“準備”に強い | 就労移行支援＋就職サポート | 生活リズムやビジネスマナーから学べる |
| ランスタッド | 一般転職希望者、障害者向け部門あり | グローバルな求人も多数 | キャリア面談・求人紹介 | 大手ならではの幅広い選択肢 |
| atGP | 障害者手帳がある方中心 | 高品質の求人多数、エージェント制 | 履歴書添削・面接同行など | 面接同行や条件交渉まで任せられる安心感 |
| ミラトレ | 精神障害・発達障害の方に特化 | 実践型の就労移行支援 | 職場体験・訓練＋就活サポート | 「働く前に試せる」から不安が少ない |
dodaチャレンジ｜職場環境とメンタルの両面でサポートしてくれる
関連ページはこちら：dodaチャレンジの口コミは？障害者雇用の特徴・メリット・デメリット
LITALICOワークス｜適応障害でも働ける準備を一緒にしてくれる
ランスタッド｜無理のない働き方を重視する求人が探せる
→ランスタッド アフィリリンクを貼る
atGP｜配慮ありの職場紹介で「また働こう」と思える支援
ミラトレ｜体調や不安に合わせて社会復帰をサポートしてくれる
【まとめ】適応障害 仕事 続けられない｜働けない自分を責めないで
関連ページはこちら
「私にもできた」——うつ病を経験した私が転職に踏み出し、再出発を果たしたリアルな体験談をまとめました。同じように悩んでいる人にとって、少しでも参考になれば嬉しいです。
→関連ページはこちら【体験談】うつ病で退職した私が、転職で見つけた心がラクな職場
精神疾患があると働きづらい…そんな不安を感じている方に知ってほしい、雇用制度や支援の仕組みをやさしく解説しています。
→関連ページはこちら「精神障害 雇用制度 理解」へ内部リンク
毎日がしんどい、イライラが止まらない…。そんなあなたのために、すぐに試せるストレス対策と職場での工夫をまとめました。
→関連ページはこちら「職場 ストレス 解消 方法」へ内部リンク
退職後や再就職時に、経済的に不安を感じていませんか？もしかすると使える支援制度があるかもしれません。対象条件をチェックしてみてください。
→関連ページはこちら「助成金 対象者 条件」へ内部リンク
＜ドメイントップページへ内部リンク＞
さまざまな転職サービスを比較してみたい方へ
生活とお金に関するおすすめ情報まとめ（ドメイントップページ）を見る
＜カテゴリートップページへ内部リンク＞