【体験談】うつ病で退職した私が、転職で見つけた心がラクな職場

うつ病で退職したけど、もう一度働きたいと思っている人に読んでほしい

働きたい気持ちはあるのに、体が動かなかったり、また同じことを繰り返してしまうのではと不安になることってありますよね。私もかつて、朝起きるのも苦しくて、社会から取り残されたような感覚に苛まれた経験があります。でもそんなときこそ、「少しでも前を向きたい」と思った気持ちこそが希望なんです。このページでは、実際にうつ病で退職した人がどうやって自分と向き合い、回復し、再び社会とつながっていったのか、その過程を丁寧にご紹介していきます。焦らなくて大丈夫。まずは、誰かのリアルな声を読むことから始めてみませんか？

うつ病になった理由と、転職を決意するまでの経緯

うつ病になるきっかけって、実は一つではないことが多いんですよね。忙しさに流されて「この程度はみんな我慢してるから…」と自分を押し込め続けてしまった結果、ある日ふっと限界を迎える。そんな方がとても多いんです。ここでは、ある一人の方の「うつ病に至るまでの心と体の変化」と、その過程で見えてきたことを、時系列で追いながらご紹介していきます。自分自身の状況と重ねてみて、「あ、これ私かもしれない」と思ったら、それはとても大切な気づきです。

職場でのストレスが積み重なっていった日々

仕事はやりがいもあったし、周囲との関係も決して悪くはなかった。でも、なんとなく「ずっと気を張っていた」ことに、あとになってから気づく人もいます。ストレスって、目に見えない分、無自覚のまま溜まっていくのが本当に厄介なんです。そして、ふとしたきっかけで心の器があふれてしまう…。この章では、「どんなふうに限界が近づいてきたか」「そのサインをどう受け取ったか」を振り返ってみましょう。見過ごしてきた“小さな異変”こそが、自分を守るための大きなヒントだったりします。

ストレスが限界に達するまでの自覚症状と気づきの記録

以下の表では、「いつ、どんな状態だったか」「そのとき何を感じていたか」を振り返り、後から振り返ってわかった“サイン”や変化をまとめています。あなたにも似たような経験があるかもしれません。もし少しでも心当たりがあれば、今は無理せず「ちょっと立ち止まる勇気」を持ってもいいんです。

時期	当時の自分の状態	そのときの気持ち	今ならわかるサイン	気づいた変化・出来事
3ヶ月前	忙しいけどなんとかこなしていた	「みんな頑張ってるし、これくらい普通」	過集中・残業の常態化	睡眠時間が短くなり、朝の目覚めが悪くなった
2ヶ月前	ちょっとしたことでイライラするように	「最近疲れやすいかも？」	感情の浮き沈みが激しくなる	同僚との会話がしんどくなって避けがちに
1ヶ月前	朝が本当にしんどい。布団から出られない	「仕事に行きたくない。泣きたい」	気分の落ち込み・胃痛・食欲不振	会社に向かうだけで動悸がする日が増えた
2週間前	何も楽しくない。やる気が出ない	「なんのために働いてるんだろう…」	無気力・興味喪失・涙が出る	普段好きだった趣味にも手がつかなくなった
限界の日	涙が止まらない。上司の一言で崩れた	「もう無理…限界だ」	心と体のサインが完全に一致した瞬間	早退してそのまま病院へ、休職を決意

残業続きと人間関係の板挟みで、心がすり減った

最初はただ「ちょっと疲れてるだけ」と思っていました。でも気づけば、毎日終電、休みの日も仕事のことで頭がいっぱい。上司からのプレッシャーと、同僚との関係の間に立たされる場面も増えて、誰にも弱音を吐けない状態が続いていました。いつの間にか笑顔が消えて、目の前の仕事をこなすことで精一杯になっていたんです。誰かに頼ることも、自分を休ませることも忘れていた私は、まるでロボットみたいに働いていました。そんな日々が続いていたある日、突然涙が止まらなくなってしまって…。あのときは、心の限界をとっくに超えていたんだなと、今なら思えます。

病院で「うつ病」と診断されたときの気持ち

正直、病院で「うつ病です」と言われたときは、ホッとした気持ちとショックが入り混じっていました。やっぱり、そうだったんだ…という納得と、自分が病気になってしまったという戸惑い。これまで何とか頑張ってきた自分に対して、「もう頑張らなくていいよ」と言ってもらえた気もしました。でも同時に、会社に迷惑をかけてしまったとか、家族にどう伝えようとか、不安が一気に押し寄せてきて胸がいっぱいになったのも覚えています。自分を責める気持ちもあったけど、少しずつ「まずは休むことが必要なんだ」と受け入れられるようになっていきました。心が壊れてしまう前に、ちゃんと立ち止まることができて、本当によかったと思います。

「うつ病」と診断されたときの気持ちと、そこから少しずつ変わっていった心の記録

タイミング	そのとき感じた感情	頭に浮かんだこと	後から気づいた本音	今だから言えること
診断直後	え…うそでしょ？信じたくない	「まさか自分が」「怠けてるだけじゃ…」	認めたくなかっただけで、ずっと辛かった	自分のSOSをようやく受け止められた瞬間だった
帰宅してから	重いラベルを背負った気がした	「これからどうなるの？」「もう終わりかも」	未来が真っ暗に感じたけど、それは“無知”だった	うつ病＝終わりじゃない。ちゃんと「続き」がある
数日後	気持ちがフワフワして現実味がない	「会社にはどう言おう」「迷惑かけたらどうしよう」	社会とのつながりを失うのが怖かった	人に頼る勇気も「生きる力」の一部だった
少し落ち着いてから	もう一度、自分の気持ちに向き合いたいと思えた	「何がしんどかったのか整理したい」	自分を守ることを考える余裕が戻ってきた	この時間があったから、再出発の選択ができた

もう頑張れない。そう感じて初めて休む決意をした

うつ病でも転職はできる？私が再出発するまでにやったこと

無理に働かず、まずは自分を休ませることを優先した

無理に働かずに「休む選択」をしたときの葛藤と、見えた気づき

休む前に思っていたこと	実際に休んでみて感じたこと	周囲の反応・支え	自分に起きた変化	今思う「休むこと」の意味
休んだら負けだと思っていた	まずは「何もしない」ことにすごく罪悪感があった	友人や家族は思っていたよりも優しかった	朝起きるのが楽になってきた	休むのは「再スタートのための準備期間」だった
他人にどう思われるかが気になっていた	周囲の目より、自分の体の声を優先すべきだと気づいた	医師や支援者が「休む選択」を肯定してくれた	少しずつ自分の気持ちを言えるようになった	ちゃんと休んだからこそ、自分に合った働き方が考えられた
休職＝ブランク＝キャリアの終わりだと思っていた	キャリアって「がむしゃらに働くこと」だけじゃない	SNSを一度見ないようにして正解だった	心が少しずつ回復していくのがわかった	「休む勇気」こそが人生の大事なスキルだと感じた

焦らず「回復」に集中した時間が後の転職に効いた

障害者雇用と理解ある職場を探すという選択

障害者雇用という選択をしたときの気づきと、見えてきた“本当に働ける職場”

最初に持っていたイメージ	実際に調べてわかったこと	利用してみたサービス	出会えた職場の特徴	感じた安心・変化
特別なスキルが必要そう	「配慮」が前提の職場も多いと知った	ハローワーク、就労移行支援、転職エージェント	時間の融通がきく／上司が理解者	無理しない働き方で心が安定した
給与や業務内容が制限されるイメージ	仕事内容は幅広く、キャリアアップも可能だった	エージェントが条件に合う求人を提示してくれた	面談の段階から“体調への質問”があった	面接で“無理な期待をされない安心感”があった
「制度を使う＝弱い立場」と感じていた	それよりも“働き続けること”の方が大切と気づいた	オンライン求人サービスも活用した	通院配慮やフレックス制など柔軟性あり	「働くのが怖い」が少しずつ消えていった

配慮のある企業との出会いで「安心して働ける」職場が見えた

転職活動でぶつかった壁と、それを乗り越えた工夫

履歴書の書き方、面接での伝え方に迷った

項目	一般的な表現（△避けたい）	ややNGな理由	おすすめのオリジナル表現（◯使える）	ポイント
病気について	うつ病で退職しました	ネガティブに響く／説明不足	「体調の変化があり、医師の指導でしばらく療養期間を取りました」	主語を「病気」ではなく「体調」に
休職理由	働けなくなったため	無責任に映る可能性	「業務との相性や体調面の問題から、いったん職場を離れ自分を見つめ直す時間を取りました」	意図と行動に焦点を当てる
転職理由	給与が低かったから	条件主義に見られやすい	「自分の体調や価値観に合う環境で、長く働きたいと考えたため」	将来を見据えた動機に言い換え
面接での質問対応	「うつ病でした」と事実だけ伝える	状況が想像しにくい・印象が重くなりがち	「当時は心身ともにバランスを崩していましたが、今は医師と相談しながら安定しています」	病名でなく“経過”で伝える
前職への言及	前の職場は最悪だった	愚痴や責任転嫁と取られる	「前の職場では貴重な経験も多くありましたが、自分には環境が合わなかった部分もありました」	感謝＋理由で印象を柔らかく

「病気のことをどう説明するか」は最大の悩みだった

エージェントを使ったことで見えた新しい選択肢

転職エージェントを使ってわかったメリット・デメリット早見表

項目	利用前のイメージ（△予想）	実際に使って感じたこと（◯リアル）	解説・ポイント
求人の質	どこも似たような内容が紹介されると思っていた	非公開求人や「配慮あり」の企業が紹介された	公開求人と非公開求人のギャップは想像以上に大きい
担当者の理解度	ビジネスライクで冷たいかも…？	メンタルの配慮や病歴にも理解があり安心できた	専門エージェントや相性の良い担当者に当たると心強い
自分に合う求人の探し方	サイトで検索する方が早そう	自分では見つけられなかった選択肢を提案してもらえた	「自分の条件」を話して整理する作業が案外大事だった
面接サポート	面接は結局自分で乗り切るしかない	質問対策や「言いづらいこと」の伝え方を練習できた	病歴や配慮事項の伝え方の壁を一緒に乗り越えられるのが◎
デメリット	連絡がしつこい／断れなさそう	担当によって対応差がある。合わなければ変更も可能	合わない場合の切り替え判断は「遠慮しない」が鉄則

「誰かに頼る勇気」で前に進むことができた

うつ病での転職に不安を感じている人におすすめのサポートサービス

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【まとめ】うつ病転職体験談｜自分を責めなくてもいい働き方がある

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